いま、ちょうど
生理前で頭が痛いです。
もともと偏頭痛もちなので
この時期はひどくなりやすいですね。
どんな痛みなのか
私の頭痛は
まず眠気。そして
首や肩がこってきます（普段からこってます。）
そこから眉間、目の奥が重だるくなってきて
だんだん目の奥が締め付けられるような痛みに
変わってきます。
しばらくすると、それに加えて
右のこめかみあたりが締め付けられるような感じがします。
寝不足と眼精疲労からくる
首やかたこりがひどくなったバージョン。
って感じです。
気分もなかなか悪いです。
こうなったら、
もう、横になって寝るしかない。
寝てる間も寝つくまでは
頭痛と気分の悪さとの闘いなんですけどね。
ひどいときは泣く泣く薬を飲みます
ほんとはあまり飲みたくないんですけどね。
痛みで動けなくなってしまってからでは
遅いのでこうなる前の対処法として…
コーヒーを飲む
微糖の缶コーヒーがおススメです
コーヒーにはカフェインが入っていて
カフェインは血管を収縮させる作用があります。
私の頭痛は血管が拡張したときに
ズキズキ痛むタイプのものみたいなので
拡張させすぎないように
あらかじめ血管を収縮させる
カフェインを摂取しておく。
といった対処法になります。
コーヒーを飲むタイミングは
眠気を感じた時です。
眠気と首や肩のこりを感じたときは
血管が収縮して血流が悪くなっているときです。
頭に血が行かないから脳が働きにくくて
スリープモードに入ろうとしているのではないかと思います。
血行が悪くなった。
と体が感じ取って
血行を良くしようとして
血管が拡張する。
するとズキズキとした痛みがでてくる。
ので、この血管の拡張の前に
コーヒーを飲んでおきます。
ストレッチして首や肩のこりをほぐす
首や肩のこりを感じる前に
こまめにやったほうがいいです。
こりを感じるのはもうこりかたまった後なので。
首や肩を動かすことによって
血行を良くします。
温感パッチをツボに張るのもおすすめです。
軽く肩をまわしたり、首を前後左右に倒してみたり、ストレッチするのも効果的です。
ただ体を動かすのではなくて
しっかり自分の体のどの部分が伸びているのか
意識して体を動かしてやるほうが
効果が得られやすいです。
お風呂に入ってあったまる
体を温めて血流を良くします。
生理前は子宮のほうに血液が集中してしまいがちなので
血行が悪くなります。
全体に血液を巡らせることで
頭痛や肩こりを軽減させます。
ついでにお気に入りの音楽でもかけて
おもいっきりリラックスしちゃいましょう。
ほんとは毎日湯舟に浸かって
その日の疲れをしっかりとってもらいたいですが
忙しいとそうもいきませんよんね。
たまには湯舟に浸かって
体を温める時間を作ってあげてくださいね。
目の疲れをとる
頭痛もちの人って
首や肩がこっているのもそうですが
目を酷使していませんか？
目が疲れると
目の筋肉がこりかたまって
頭痛の原因になります。
長時間スマホを見続けていたり
デスクワークでパソコンの画面を見る機会が多かったり
現代社会では何かと目を使いがちです。
目の疲れをとることも
頭痛の予防の一つです。
目を温める
ホットタオルがおススメです
濡らしたタオルを軽く絞ってレンジでチン
40秒くらいかな
やけどしないように注意してください。
自分が心地よい温かさに調節して
目の上にのせます
目は閉じてリラックス
温まっていくのを感じます。
タオルが温かくなくなったら
顔を洗ったり
冷たいタオルを当てて一度
冷やします。
もう一度ホットタオルで目を温めます。
この
温める→冷やすを
2、3回繰り返すことによって
血行を良くして目のこりをほぐします。
終わるときは冷やす工程で
終わりにしてください。
眼球のストレッチ
眼球を動かすことで
ストレッチを行います。
黒目を左右上下に動かします。
黒目を時計回りにグルーっと回して
反時計回りにもグルーっと回して
ギューッと目をつむります（5秒くらい）
パッと目を開けます。
目を動かすだけでも
ストレッチになりますよ。
目が疲れたな、と思ったらやってみてください。
生理前の頭痛の対処方法
いかがだったでしょうか。
私のように
血行が悪くなって起こる頭痛をお持ちの方は
頭が痛くなる前に
こりをほぐすことと
温めることが対処の基本になります。
痛くなってからは
冷やす、安静にする。
ことが頭痛をやり過ごすカギになります。
本格的に痛みがひどくなる前に
何かしらの対処法を見つけ出しておくのが
いいですね。
