夏バテは良く聞くけど
秋バテってなにさ？
と思いました？
夏のうだるような暑さが過ぎ去り
涼しくなってきたのに
なんだか食欲がない。
疲れやすい。
立ちくらみや、まめいがする。
寝たはずなのに
体がだるい。
こんな症状心当たりありませんか？
もしそうだとしたら
秋バテの可能性があります。
どうして秋バテになるの？
夏に暑いからと言って
クーラーのガンガンきいた部屋にずっといてたり
冷たい飲み物や
アイスクリームなどの
冷たい食べ物をたくさん食べませんでしたか？
この体を冷やす行為が
自律神経を乱す原因になっています。
それに加えて
季節の変わり目って
雨が降ったり
寒い日があったと思えば
急に夏のように暑くなったり
天気と気温の変化が激しくなります。
そうなると、体も
変化に追いつこうとして
体温調節やらで大忙し。
自律神経の乱れから
疲れやすくなったり
疲れが取れなかったりします。
そんな時は
疲れから免疫力も弱っているので
風邪をひいたり体調を崩しやすく
なってしまうんですね。
秋バテの対処法
体を温める
ぬるめのお風呂にゆっくり
浸かるのがオススメです
ど前後のお湯に
15分くらい。
体を温めると
免疫力があがります。
さらに
寝る1時間ほどまえに
お風呂に入ることで
寝つきが良くなる
という効果もあります。
体を温めて免疫力を上げて
しっかり眠ることで
体力の回復と自律神経のバランスを
整えることが、秋バテ撃退のコツです。
この秋オススメの焼きミカンで秋バテ対策！
焼きミカン？
生で食べずに焼いちゃうの？？
そうです！
焼いちゃいます。
ミカンってね
身近にありすぎて気づかなかったけど
すごい食べ物だったんです。
ミカンに含まれる栄養
・ビタミンC
・βクリプトキサンチン
・ヘスペリジン
ひとつづつ
どのような効果があるのか
見ていきましょう。
ビタミンC
細胞の再生を助ける
栄養素です。
だいぶまえに
母が怪我をして
病院に行った時
傷跡が残らないようにと
ビタミンCを処方されていました。
あと、傷跡を残したくなかったら
なるべく紫外線は避けるようにと
言われたみたいです。
ちゃんと言われた方を守っていたからか
傷跡も残ることなく
綺麗さっぱり
治癒したようです。
それくらい傷ついた
細胞の再生を助けてくれます。
すごいです。
ビタミンC。
βクリプトキサンチン
ちなみにβはビーじゃなくて
ベータです。
ミカンって綺麗な
だいだい色をしていますよね。
その色の元となっているのが
βクリプトキサンチンです。
βクリプトキサンチンには
抗酸化作用があり
活性酸素を除去する
効果があります。
活性酸素は
通常なら
体の中の悪いものを
やっつける働きをしてくれているのですが、
増えすぎると
いい細胞まで
傷つけてしまう
ちょっと困ったヤツです。
(ガンの原因にもなります)
増えすぎてしまった活性酸素を
消去して
正常な範囲にしてくれるんです。
そのほかにも
骨粗鬆症を予防したり
糖尿病の進行を遅らせたり
といった効果があります。
ヘスペリジン
ミカンの皮をむいたときの
白い部分です。
白い部分をとって食べるのか
そのまま食べるのか
意見が分かれるところかと思います。
ちなみにあの白い部分
そのまま食べていただきたい。
捨ててしまっているその
白い部分には
ビタミンPがふくまれています。
ビタミンPは毛細血管を
強化してくれる作用があります。
さらに血流改善にも効果的
血の巡りが悪くなることで
悪化する生理痛の
改善にも役立ちますね。
ビタミンPは
ビタミンCのサポート役にもなります。
ビタミンCってすごくデリケートで
熱に弱くて
空気に触れると酸化してしまい
とても壊れやすい
栄養素なんですね。
その壊れやすいビタミンCを
酸化から守り
サポートするのが
ビタミンPの働きでもあります。
ミカンは皮にも栄養がある
でも皮ってたべます？
むいちゃいません？
なんとこの焼きミカン
皮ごと食べられるんです
(皮ごと食べる時は無農薬の物を選んでくださいね！)
ミカンの栄養を余すことなく
いただけるのです。
皮ごと食べるのは
ちょっと、という方。
安心してください
ミカンを焼くだけで
ミカンの皮の栄養が
身に移ります。
なので、生のミカンを食べるよりは
栄養価が高いものがいただけます。
さらにさらに
焼くことによって
得られるもう一つの
嬉しい効果が、、
甘くなります！
焼くことによって
糖度がアップし
さらに、
温かい状態で食べることによって
口の中でより甘みを強く感じれるようになると言う相乗効果！
ほっこり暖かく
あまーい焼きミカンで
免疫力アップを狙いましょう。
焼きミカンのつくりかた
好きなミカンを用意する。
(個人的に有田ミカンが好きです。)
オーブントースターで15分ほど
焦げ目がつくまで焼きました。
むくと焼きイモの香りがしますW
熱くて手でむけないW
途中から
ナイフとフォークに持ち替えて
たべました。
どこの貴族やねんWW
と思いながらハフハフ。
あったかいミカンも
割といけますね。
温かいミカンで
免疫力をアップさせて
ビタミンCで
疲労の回復を促し
さらに
抗酸化作用と
細胞を再生させることで
お肌までキレイになって
来る冬に備えましょう！
