毎日、お弁当作るのめんどくさいですよね。
そもそも、朝起きた時点でそんな余裕なかったりするし。
でも、外食はカロリーが高くて体型を気にしている人には、あまりしたくない選択なのではないでしょうか。しかも毎日外食してたら、お財布にも厳しい。
そんなダイエッターにおすすめの
セブンのランチをご紹介いたします。
セブンのサラダとチキンバーが神
但馬の味どりとシャキシャキ野菜サラダとサラダチキンバー
そんなにお腹が空いてないときは但馬の味どりとシャキシャキ野菜サラダだけです。
あとアイスコーヒー買ったりします。
サラダが398円とチキンバーが159円なので557円です。ワンコイン以内に抑えれたら最高なんですけどね。お腹空いてる時にはチキンバーがおにぎりに変わったりします。おにぎりはわかめごはんとかが美味しい。もち麦のぷちぷち感も好きです。なんしセブンイレブンのごはん美味しいです。
合計カロリー
但馬の味どりとシャキシャキ野菜サラダ 158kcal
サラダチキンバー 65kcal
合計 223kcal
なかなか抑えられているのではないでしょうか。
普通に外食したら、食べるものにもよりますが普通に500kcal超えると思います。
脂質は合計5.4ｇです。ほぼチキンと野菜ですから脂質も抑えてます。
脂質も適正量をとったほうがいいですが、なんにも考えないで食事してたら普通に
適正量こえます。
ドレッシングがめっちゃ美味しい
和風ドレッシングなんですが柚子胡椒がピリリときいててとてもおいしいです。
どうやったら作れるか思案中です。
タンパク質がめっちゃとれる！
但馬の味どりとシャキシャキ野菜サラダ 17.5g
サラダチキンバー 13.4g
合計30.9g
ちゃんと調べるまで分からなかったんですけど、正直びっくりしました。
私は体重×1.6gのタンパク質を1日で摂取しようとおもっていて
私の必要な1日のタンパク質は80ｇなんです。
このランチで三分の一ががちゃんと摂取できてたことがうれしいです。
なかなか、クリアできないんですよ。
あとプロテイン飲んで(１食20g)で残り30g、納豆と卵と豆腐を食べればいけそうな気がします。
追加でプロテインバーでクリアかな。
お家でもセブンのサラダが食べたい！
見よう見まねで作ってみました。
ビタミンCや食物繊維がとれるブロッコリーを追加しました。
レシピ 1人前
大根 3分の1本
にんじん 半分
キャベツ 2枚
レタス 2枚
ブロッコリー 4房
ササミ 2本
〇ドレッシング
ゆずポン酢 大3
柚子胡椒 小1
砂糖 小1
みりん 小１
鶏ガラ 小1
ごま油 小1
ごま 適量
大根 にんじん キャベツは千切りに
レタスは食べやすい大きさに手ででちぎります
大根 キャベツ レタスは冷水にさらしておきます。
にんじんとブロッコリーはレンジでチンして蒸すか、ボイルして食べやすい柔らかさにします。
レンチンのほうが、水に栄養が流れないのでいいかもしれません。
ササミは切ってお湯で火を通すか、火を通してから手でさくかして食べやすい大きさにします。
※画像は4人前くらいです。
〇ドレッシング
なんとなくそれっぽいものになりました。
ゆずポン酢 大3
柚子胡椒 小1
砂糖 小1
みりん 小１
鶏ガラ 小1
ごま油 小1
ごま 適量
を混ぜるだけです。
味が足りなかったらなんか足してみてください。もしかすると甘味が少し足りなかったら
三温糖を少し足してみるとか。料理は実験みたいなものなので。とりあえずやってみるスタンスです。
大根多めにしてるのでシャキシャキ感が楽しめます。
辛い大根にあたってしまったときは水にさらすか、空気にさらせば、辛みは自然と消えていきますのでお試しあれ。きゅうりは家になかったので入れてません。お好みの具材を足したりしていただければ幅が広がると思います。
ドレッシングもわざわざ作らなくても、市販のドレッシングを使っていただければと思います。
