こないだアマゾンでポチッたプロテインを飲み切ったので
どんな効果が出たのかの実験報告です。
なんでプロテインなんか飲むの？
身体づくりのためです。
「プロテイン」ってマッチョになりたい人が飲むものなんじゃないのーって思ってる方、
そんなことないんですよ。プロテインってなんかヤバいブツみたいな感じがしますが、
タンパク質を英語で言ってるだけです。プロテインってタンパク質なんですよ。
タンパク質って筋肉の元になったり、髪の毛とか皮膚とか細胞のもとになる栄養素でして、
こいつをもとに私たちの体は作られていくわけです。
栄養が不足すると、細胞のもとになる材料がないので
壊れた細胞を修復したり、新しく作ったりできなくなってしまって、
疲れが取れにくかったり、なかなか筋肉痛が治らなかったり、
体調を崩しやすくなったりします。
これは、どんな栄養素にも言えることだと思いますが。
今回はタンパク質にフォーカスします。
1日に必要なタンパク質量
1日に必要なタンパク質の摂取量ってご存知ですか、
個人差もありますがだいたい体重×1～2g
体重50kgの人なら50～100gタンパク質を摂取したいところです。
一日3食まんべんなくタンパク質を摂取したかったら
1食34gのタンパク質を摂取しないといけません
34gってどうやったらクリアできるのか。
鶏のササミ1本あたりタンパク質10gらしいです。
ということは一日10本
一食で3～4本食べないといけない。
ちなみにめちゃくちゃ極端な書き方してます。
こんな無茶な食べ方は脂質やカロリーがオーバーして
栄養が偏るのでおすすめできません。
（ちなみに卵だと20個以上食べないといけません）
いろんな食べ物からまんべんなく摂取してほしいわけです。
もっと効率的にタンパク質を摂りたい！って方、
そこでおすすめなのがプロテインです
1食で20ｇほどのタンパク質が摂取できます。
朝と、寝る2～3時間前に飲めば40ｇ
後は食事で20ｇ×3で補えそうかと思います。
プロテイン摂取のベストなタイミング
運動直後 がいいらしいですね。
運動した後は細胞が栄養を欲しているので
吸収しやすくなるのではないかということです。
あとは、運動前
運動する前のエネルギー補給ですね。
エネルギー補給と言えば朝食にもおすすめです。
朝食の代わりに置き換えたりしてもいいかもしれませんね。
寝る直前だと、胃腸に負担がかかったり消化不良を起こしたりするので
1～2時間前にはのみたいですね。寝ている間は細胞を修復しているので細胞修復の栄養補給と言ったとこでしょうか。
おすすめなのは
間食と食事前です。
なんかお腹がすいた。甘いものが食べたい。
と思ったときにプロテイン。無駄にカロリーを摂取せずに
甘いものが取れて、タンパク質もとれます。
食事前は、プロテインでお腹が膨れるから、食べる量が減ります。
あと、タンパク質を摂取することで、食欲が抑えられるという研究もあるみたいです。
飲みやすいプロテイン
ザバスとビーレジェンドとイズモしか飲んだことありませんが
全部飲みやすかったです。
どれもチョコ風味をチョイスしましたが
チョコというよりココアですね、まぁ風味ですからね。
今飲んでるのはイズモの赤のチョコ風味ですが美味しいです。
ゼビオかどっかで安売りしてたんで買ってしまいました。
イズモのやつ飲み終わったら、減量系のプロテインにシフトしようかと思っています。
チョコ風味で味が薄いなーと思ったら
水か牛乳か豆乳か
私は豆乳です。理由は飲みやすいので。
牛乳が個人的に好きではなくて、乳臭いのが苦手で。
おいしい牛乳は飲めます。
チョコ風味は乳製品のが相性がいい気がしますね。
水だと味が薄くなるかなーと思います。その分カロリーはカットできますけどね。
ここは、お好みでって感じです。
3か月続けた結果
毎日会社から帰ってきたタイミングでプロテインを飲んでいました。
自転車通勤なもので、帰りは、
ダッシュ60秒（全力でこぐ）、レスト30秒（息を整える）で3本繰り返してから帰ってくるようにしてました。（どこのサイクリストやねんって感じですね…）
軽くインターバルトレーニングした後のプロテインはめちゃウマです。
そんな生活を続けて、いると
少し太りにくくなったかなぁ、という印象です。
劇的に痩せた！腹筋割れた！とまではいかないです。
そこにたどり着くには、食事を整えて、運動して、
あとしっかり寝ること。私はこれが破綻してて。睡眠が足りてないです。
理想的な健康状態を作るのがいかに難しいか痛感します。
プロテインはこれからも続けていくのでとりあえず中間報告ですね。
