私は寝つきがものすごく悪いです。
ベッドに入ってから30分1時間は寝れません。
ベッドに入るまでは眠気を感じています。
でも、いざ寝ようとすると。眠れない。
なかなか眠れないときとか、疲れているときにスッと眠りたい。
そんな時によく使うアプリがあるのでご紹介します。
結構寝落ちれますよ。
4年くらい前から使ってるお気に入りのアプリです。
寝落ち系アプリ 寝たまんまヨガ
「寝たまんまヨガ 簡単瞑想」これです。
週６勤務で多忙を極めてた時に少しでも早く眠りにつきたくて、毎日使ってたアプリです。
どんなアプリ？
女性の方ナレーションでヨガを進めていきます。
基本無料で、いろいろ効果が違うやつがあって、疲労回復とか集中力を高めるのとか、そういうのは落とし切りで購入できます。月額制とかじゃないんでめっちゃありがたいです。
バックに流れる音楽はシータ波というまどろんでいるときの脳波の音楽がながれています。
心地よくて、これの効果で眠れているのではと思います。
寝たまんまヨガという名前ですが、ヨガというより、瞑想かな？
ボディスキャン瞑想だと私は思っています。
自分の体がいまどんな状態にあるのか、普段なかなか意識することないですよね。
手のひらを意識したり左ひじを意識したり、一つのことに集中するといらないことを考えなくてすみます。いらないこと、例えば私の場合だと、明日やる仕事あるのかな、とか、ミスったから仕事行きたくないな。とか、やる仕事が増えてくたびに、ミスする確率も上がるし、もうやだな。とかそんないらない事ばかりが頭をぐるぐるしてて、なかなか寝付けなかったりします。この予期不安から気をそらす、と言いますか、マインドフルネスでよく言う、今、この瞬間に集中することが寝落ちへの第一歩なんだと思います。
他にも、一旦体に力を入れてから脱力したりするのがあって。寝る時になんとなく横になってますけど、いろいろ考えちゃって、変に緊張してしまって、体まで緊張して、リラックスできてないときがあると思います。一旦思いっきり体に力を入れることで、力を抜くことってどんな風にするのかを思い出させてくれます。さっきのが心のリラックスだとすると、こっちは体のリラックス。ですかね。
寝たまんまヨガでおすすめのプログラム
疲労回復
一番すきなのはやっぱ、疲労回復のHealing&Recoveryです。
なんし疲れてる、なんし疲労をとりたい。
「疲れやストレスを回復させ、自己治癒力を高めます」とかいてあります。
こちらは有料250円か400円だったと思います。ワンコイン以下で早く寝つけるならと思って即効買いました。疲れて早く寝たい時によく使います。いつも途中で寝落ちるので、最後までなかなか聴けないです（笑）
気持ちをリセット
Deep Relaxation Short
「イメージの視覚化により、気持ちや感情を整えます」とあります。
これを聞くときは、仕事で嫌なことがあったときとか、考えたくないことから気をそらしたい時。
気持ちを切り替えたい時に聴いています。
これも最後までなかなか聴けない（笑）
体の巡りを整える
ちょっとスピリチュアルなニオイがしますが、気になったので最近ダウンロードしてみました。
「目に見えない生命エネルギー”プラーナ”で心身を整えます」とあります。
体の中に、エネルギーとか気の流れが5つあるそうで、
この気の流れがプラーナと定義づけられています。その気の流れを意識することで、体の巡りを整えるプログラムなのだそうです。
先ほどの2つとはまた違った視点でボディスキャンができるので面白いです。
まとめ
アプリにも書いてありますが
このヨガニドラーって1時間で4時間の睡眠に相当すると言われているらしいです。
まぁ、確かに、寝落ちれるから、効率よく眠れます。翌日の疲労の取れ方が違うのも個人的に感じています。シータ波もきになるのでいろいろ調べてみようかと思いました。
寝たまんまヨガは寝つきの悪い私にとってほんとに救いでしかないアプリです。
いま、働けているのもこのアプリのおかげといっても過言ではないほど。
メンタルが豆腐で、いろんなことがきになってすぐに眠れなくなってしまう人は使ってみてほしいです。さっき上げた3つのプログラム以外にも気になるものがあるので毎月1つづつくらい購入していこうかなと企んでいます。
