生理前になると必ず
腰が重だるーくなる。
腰痛になったら
生理になったと気づく
そんな症状があるお方
または慢性的な腰痛を持っているお方。
骨盤
歪んでない？
生理痛との関係性とは
なぜ骨盤の歪みが生理痛につながるのか
それは、
骨盤が歪むと
骨盤内にある臓器の血行が悪くなるから。
生理の時って
子宮はいらなくなった血液を排出するために大忙しです
その分たくさんのエネルギーが必要です。
子宮にエネルギーを運んでくれているのは血液。
この血液の流れが滞ってしまったり
鉄分不足で血液が足りなかったりすると
体に様々な不調が現れます。（生理痛）
それともう一つ
生理の時には
リラキシンというホルモンがでます
このホルモンは
子宮から血液をスムーズに排出させるために
骨盤を緩める働きがあります。
骨盤の結合が弱まってしまっているときに
骨盤を支えるのは周りの筋肉たち
腰回りの筋肉やおしりの筋肉です。
この筋肉が骨盤を支えきれなくて
悲鳴を上げると腰痛につながります。
おしりのコリをほぐしてあげることが
腰痛の改善につながります。
腰痛ももちの人って
意外とこってるんですよ。
ごりごりしたり押すと痛いとこがあったら
こってます。
一体なぜ骨盤は歪んでしまうのでしょうか、
骨盤が歪んでしまう原因となるもの
日々の姿勢です。
足を組んで座っていませんか？
立つときにどちらか片方の足に重心をのせる癖がありませんか？
そのほかにも、腕を組む、スマホやパソコンをしているときの猫背
無意識な癖が骨盤をゆがめる原因となります。
この無意識にやってしまっているということが
姿勢を改善させることの障害になりやすいです。
普段意識していないところを意識して
重心を真ん中において、まっすぐに立つ。
正しい姿勢を心がけることが
体を歪ませないためには必要です。
もっと言うと、別に
意識しなくても、正しい姿勢でいられたら
いいですね。
改善方法
とりあえず整骨院に行ってみてはいかがでしょうか？
私も整骨院にかよってたことがあります。
私の場合腰痛がひどくて
それを治してもらいたくて
行ったのがきっかけです。
整骨院に行くと
鏡の前で
まっすぐに立ってみてーと言われます
私の後姿や鏡に映る姿を見て
どこがどういがんでるのか先生が教えてくれます。
私の場合右肩が上がっていて
右の腰も指一本分ほど上にあがっていて
さらにねじれが加わっているという
なんとも無茶苦茶な姿勢で生活していたみたいです。
先生がこういう姿勢してない？
って聞かれたらまんまその通りの姿勢をしていたりしました。
先生どっかから私の事見てたの？って言うくらいです（笑）
セルフで改善する
骨盤矯正ヨガとかYOU TUBE で調べたら
でてきます。
寝ながらできる骨盤矯正ヨガをやったら
だいぶ生理痛が軽くなりました。
骨盤周りの筋肉をほぐすことができるので
ものすごく効果的です。
体がかたくてイテテってなりますけど
少しずつ体が柔らかくなっています。
前までは足がここまでしか上がらなかったのに
今回はここまで上がってる！みたいな
自分の小さな成長や変化に気づくことができます。
体が少しずつ変わっていく感じもあります。
セルフで肉体改善とか、肉体強化をする
面白さってここにあります。
自分の成長を感じられること。
これが運動を続ける
モチベーションにつながります。
昨日の自分より
今日の自分のほうが強い。
そんな感覚。
自分がよりよく変わっていけるように
少しずつ努力するのは楽しいです。
寝る前に骨盤矯正ヨガをすると
骨盤内がじんわり温かくなって
寝つきもよくなった気がします。
疲労回復にもいいらしいので
やらない手はないです。
かんたんな骨盤のストレッチ
こりかたまってしまった骨盤周りの筋肉をほぐす
ストレッチをしましょう
あまり体を動かさないひとや
筋肉がこりかたまってしまっているひとは
痛みがでるかもしれませんので
あまり無理をせずに
自分のペースで徐々に可動域を広げていってください。
腰回し体操
右回り30回
左回り30回
気が付いたときに
一日2～3回ほどやってみてください。
ヨガのポーズ
この体勢ですが
足の下に手を差し入れることによって
さらにストレッチ性が高まります。
骨盤を立てることを意識して
ぐいーっと前に体を倒してみてください。
体がかたい人は
足の付け根が痛かったり
腰が丸まってしまうかも知れません。
いた気持ちいいくらいのところでとどめておいてください。
けっして無理はしないように。
じょじょにでいいので
毎日続けてみてください。
