最近外食が多かったからか
知らぬ間にお腹のお肉がもりもり増量していました。
由々しき事態であります。
それではこちらのグラフをご覧ください。
最近の体脂肪のグラフでございます。
見事に2018年1月からぐんぐん上昇しているのが
おわかりいただけると思います。
ちなみに直近でがくんとグラフが落ちているのは
お腹を壊して体重が減って、体脂肪も減ったように見えてるだけです。
とりあえず1月より太ったので
ダイエットします。
女だけども腹筋割りたい
ダイエットする時って期間とか決めてますか？
例えば、夏までにとか、3カ月間だけ。とか。
何か目標があってそれを達成したい時は
ゴールを明確にするのとそこに到達するまでの小さな目標を設定すると
ゴールまでたどり着きやすいみたいです。
ゴールの設定
私のゴールは腹筋割りたい。です。
いやー夢はでっかく。ね。
てか、人間ってもともと腹筋は割れていて
その上にお肉が乗ってるから見えなくなってるだけなので
お腹のお肉を落としてスッキリしたお腹になる。
ってとこですかね。
現状とゴールまでの道のりを知る
今、私の体脂肪率は24％です。
女性の腹筋が見えて縦、横ともにうっすら浮かんでくるレベルの体脂肪率が
16％～20％
もっとくっきりしたシックスパックがほしいなら
11％～15％
（アスリートレベルじゃないとここまでこれなさそう）
それ以下はボディービルダーです。
で女性って
体脂肪率が15％を切るとエストロゲンの低下で
生理が止まってしまうそうです。
私はべつに止まってもいいですが、
健康的な生活がしたいなら16％あたりが
デッドラインかなと。
ここいらでゴールを設定します。
体脂肪率18％
できれば17％までいきたい。
見た目は
うっすらシックスパック。
体脂肪率24％→18％だと－6％
なんかいろいろ計算して
↓体脂肪とかの計算はこのサイトが便利です
https://keisan.casio.jp/exec/user/1444301515
2ｋｇくらい脂肪をおとせば目標達成できるはず。
目的は脂肪を落とすこと
私がここまで体脂肪、体脂肪って言ってたのは
体重を落とすことが目的ではないからです。
食事だけのダイエットだと脂肪も落ちるかもしれませんが
筋肉も落ちてしまいます。
筋肉ってね、脂肪よりも重たいんです。
なので筋肉が落ちたことによって体重が減って
痩せたと勘違いしているケースがあります。
いろんなダイエット方法が巷にはあふれていると思いますが、
食事と運動
この二つのアプローチで
効果的にかつリバウンドしにくい体づくりを目指していきます。
脂肪1ｋｇのカロリーを把握する
1ｋｇの脂肪を燃焼しようと思ったら
いったい何kcal消費しなければいけないのでしょうか。
答えは、約7200kcalです。
お、多くないですか？
仮に7200kcalを一月で落とすとしましょう
一か月30日と仮定して
7200÷30＝240
一日に約240kcalを消費すれば達成できます。
体重50ｋｇの女性だと
ランニング40分
自転車（時速16ｋｍ/ｈ未満）だと70分
水泳（ゆっくりクロール）55分
など、
走るのはあまり好きではないので
基本は通勤の自転車かなーと思います。
あとは家でのトレーニングですかね、
ダンベルトレーニング15分で132kcal消費できるみたいです。
でもウェイトトレーニングは2～3日に1回にしてるので
それ以外でも消費カロリーをコントロールしていく必要がありそうですね。
消費カロリーを調べるのにはこのサイトを使いました↓
https://www.eatsmart.jp/do/caloriecheck/work/check
自転車通勤じゃない人は、
なるべく階段を使ったり
余裕があったら、一駅手前で降りて歩いたりとか
日ごろのちょっとした工夫で消費カロリーは増やせます。
しかし、消費した分まで
食べてしまってカロリーオーバーしてしまったら
元も子もないですよね。
1ｋgの脂肪を減らすためのkcalがわかったら
次は摂取カロリー編です。
