昨日ちゃんと眠ったはずなのに
眠い。
座ってても、立っていても眠い。
何をしても眠い。
眠すぎてなにも集中できない
早く家に帰って寝たい。
今寝転んだら一瞬で寝れる。
道端のそこらへんに横になっても寝れそう。
私は生理前にこんな症状がでます。
どうも眠くてたまらないんですよね。
どうして生理前は眠くなるの？
それは生理前特有のホルモンバランスの変化によっておこります。
女性ホルモンは二種類あり
エストロゲンとプロゲステロンといいます。
生理前以外は
エストロゲンが優位の状態なのですが
生理前の時期は
黄体ホルモンであるプロゲステロンが優位の状態になります。
プロゲステロンは妊娠しやすいように
色々準備をしてくれています。
体に休息を与えるようと
睡眠中枢を刺激して
眠気を促進させます。
また、プロゲステロンが優位の時は
睡眠の質が落ちてしまうために眠気がおこる。
といったこともあります。
プロゲステロンが優位の黄体期には
体温が上がります。
眠るときは
一度体温が上がってから
徐々に下がっていき、眠りに入る。
といったメカニズムなのですが。
黄体期は体温が下がりにくく
そのために
睡眠の質が落ちてしまい、
十分な睡眠がとれていない状態になってしまいます。
不眠な上に眠気を促進されたら
そりゃ、寝ても寝ても、眠いわな、って感じですよね。
生理前の眠気を何とかする方法
体をうごかす
ちょっと息が切れるくらいの運動がいいです。
階段をちょっと速く上がってみたり
一段とばしで上がってみたり
筋トレしたり。
脳に血液を送って
覚醒させる方法です。
カフェインをとる
あまりおすすめしたくないですが
眠気をとるには適しています。
カフェインには覚醒作用がありますので
飲んでから30分後くらいには
頭がスッキリしていることが多いかと思います。
ただ、カフェインは血管を収縮させる作用があるので
血の巡りが悪くなります。
血行不良は生理痛にもつながってしまうので
私があまりおすすめしたくない理由です。
ツボを押す
眠気冷ましのツボをご紹介します
いつでもどこでも気軽にできるので
眠いな、と思ったら試してみてください。
5秒押す離すを3回くらい繰り返しましょう
百会(ひゃくえ)：頭のてっぺんにあります。
いた気持ちいいくらいの力加減で押してみてください
労宮(ろうきゅう)：握りこぶしをつくった時中指が当たる部分
効果が薄いなと思ったら
ペンかなんかでぎゅっとおしてみてください。
合谷(ごうこく)：親指と人差し指の付け根の間
割となんにでも効く万能のツボと呼ばれています。
顔をあらう
皮膚に刺激を与えて目覚めさせる方法です。
歯を磨いたりしてもいいとおもいます。
口の中が刺激されるし
歯磨き粉もスッとするやつを選べば
目向け覚まし効果がアップします。
思い切って寝てしまう
もうどうしようもなくなったら
仮眠をとるのも一つの手です。
5～15分
イスに座って目をつぶって
リラックスします。
本格的に寝てしまうと
まだ眠い、もっとねたい。
ってなってしまうので要注意です。
人の情報源って8割が視覚からとなっています。
なので目を休めることが脳を休めることにもつながります。
その日の疲れはその日のうちに！
忙しくてつい
疲れがたまりがちになっていませんか？
女性の方の生理前という時期は
デリケートで
たまった疲れによって
不快な症状が出やすい時期でもあります。
ちょっと疲れたなと思ったら
ムリせずに体を休めることを意識してみてください。
