私は子どものころから
頑固な便秘症でした。
排便の習慣がコントロールできてなかったんですよね。
大きくなってから
自分で便秘解消法をいろいろ調べて
試してみて、解消してました。
(個人的に朝バナナは最高にいいと思います。)
便秘がひどくて
病院でお薬をもらったこともあります。
たしか、酸化マグネシウムだったかな。
便秘って、腸に長く便がとどまってしまって。
どんどん便から水分がでていって
カチコチになって、排便がしにくくなる。
で余計便秘になってしまう。
(固い弁でおしりの穴が切れて痔になってしまうこともあります。いたいです。)
便の中の水分を保持させるために
マグネシウムを飲んでいたんだと思います。
そんな便秘症だった私も
毎朝排便習慣をつけるよう努力したことから
ほぼ毎日でるようになりました。
でもね、たまに滞るときがあります。
それが… …
生理前になると便秘がちになる
ほんとどういうわけか
この時期はでにくいです。
するっとでやがらん。
毎日出てたものが
でないとストレスが溜まります。
(腸の中にも溜まっていきますが…)
スッキリしない。
モヤモヤする。
ただでさえストレスが溜まりやすい時期に
ほんとに勘弁してほしいです。
なぜ生理前に便秘になるのか？
プロゲステロンの影響が考えられます。
これは生理前に分泌されるホルモンで
黄体ホルモンとも言います。
プロゲステロンは
子宮の収縮で卵子がでていってしまわないように
動きを弱める作用があります。
子宮に近い臓器である
腸の働きも弱めてしまい。
それが原因で便秘になりやすい。
といった感じです。
また、プロゲステロンは
マグネシウムイオンを取り込む性質があるので
そのせいで
体の中のマグネシウムが不足し。
便に必要な水分が残らない状態になり
便秘がちになる。
とも考えられます。
生理前の便秘解消法！
もともと便秘体質な方も
生理前だけだよって方も
毎日の排便習慣をつけることをおすすめします。
理想なのは
朝のタイミング。
朝はデトックスの時間なので
排便を促しやすい時間帯なのです。
朝は時間がなくて…
わかります。私もない。
弁当つくらなきゃだし
服着替えたり身支度したり
朝ってほんと戦争。
でもね、そんな時間のない朝に
10分くらい早く起きて
トイレに座る時間をもうけてもらいたいです。
(便がでてもでなくても。長時間座り続けるとこれまた痔の原因になるので注意です。)
ちょっと早起きしてでも
価値があるとおもいます。
朝スムーズに便がでると
その日一日を何も気にすることなく
過ごせます。
朝、でてないと
きょうでなかったな、
いつでるかな、
お腹痛くなったらどうしよう。
とか、頭のはしっこに
ずっと考えが居座り続けます。
精神衛生上よくない。
健康にもよくないです。
理想的なのは
ほんとにスッキリでることですね。
朝バナナ
いっとき朝バナナダイエットって流行りませんでしたか？
朝に水とバナナ1～2本を食べるっていう
お手軽なダイエット方法です。
私はコップ1杯の水とバナナ1本で実践してました。
結果はどうなったかと言うと
たいして痩せなかった。(笑)
これも個人差があると思います。
90㎏の人が実践するのと50㎏くらいの人が
実践するのとでは効果は大きく変わりますから。
筋肉質か脂肪が多いかでも変わりますし。
でもね
お通じがよくなりました。
これはすごいうれしかった。
頑張らなくても自然にでるんだ。
って感じです。
バナナは食物繊維が豊富で
便秘解消につながります。
食物繊維は腸のなかの掃除をしてくれたり
やわらかくて質のいい便の元になります。
ほぼブドウ糖なので
エネルギー効率もよく
食べると、すぐにエネルギーになってくれるのも
嬉しいところです。
消化器への負担が少ない。
バナナってやわらかいですよね。
食べやすいし、舌でもつぶせるレベルです。
消化するのに負担がかからないので
胃腸を休めるためにもうってつけの食べ物なんです。
私は朝バナナで毎朝の排便習慣を手に入れた。
といっても過言ではないです。
マグネシウムが含まれる食品をとる
冒頭で述べた
私の便秘の歴史から
便秘解消にはマグネシウムを摂取することが
有効である。という見解です。
というか、医学的にも証明されています。
酸化マグネシウム製剤は市販もされているので
手に入りやすいです。
くせになりにくく
副作用も少ないので
下剤に比べれば比較的安全かと思います。
マグネシウムが含まれている食材
ごま、アーモンド、ピスタチオ、カシューナッツ
などのナッツ類
あおさ、わかめ、こんぶ、ひじき
などの海藻類
意識的に取り入れていきたい食材となっております。
おなかをマッサージする
仰向けに寝て
お腹を「の」の字を書くように
マッサージします。
便の流れを意識してください。
お腹があったまって
腸を刺激することができます。
立ちながらでも、座っててもできるので
やってみてください。
腸内環境を整える
腸の中には無数の細菌が生息しています。
善玉菌と悪玉菌
そして中立の日和見菌が存在しています。
(なんだか人間界みたいですね。)
この菌たちがバランスをとって日々生活しています。
基本的には善玉菌を増やす食事を心がけていきたい
と思います。
善玉菌を増やす食べ物
オリゴ糖と食物繊維
オリゴ糖：善玉菌のエサになる
きなこ、いんげん、ゴボウ、玉ねぎ、ハチミツ
などです。
食物繊維：いい便の元となる
アボカド、ゴボウ、らっきょ、にんにく、かぼちゃ
海藻などめかぶとか山芋とか
ねばねばしたものもいいですね。
味噌、納豆などの発酵食品
も積極的に摂取するよう推奨されています。
ヨーグルトやチーズなどの乳製品なども
腸内環境を整えるために良いと言われていますが。
日本人の体には合わない場合もあります。
私は乳製品があまり得意ではありません。
お腹壊したりするので。
なので、味噌や納豆を食べるほうが無難かと思います。
自分の体に合うものを選んでみてくださいね。
